5 façons de surveiller votre alimentation lors d'un voyage en Irlande

Voyager en Irlande, avec ses paysages à couper le souffle et son riche patrimoine culturel, est une destination de rêve pour de nombreux voyageurs.

Toutefois, la culture culinaire du pays peut poser des défis pour ceux qui font attention à leur alimentation. Selon une étude publiée dans The Lancet, l’Irlande est en passe de devenir le pays avec le taux d’obésité le plus élevé d’Europe d’ici une décennie. Cette tendance a été attribuée à un manque de réglementation sur les produits gras et sucrés et à une baisse générale du niveau d’activité physique parmi la population.

Un article de l’Irish Times souligne également que les portions ont augmenté de près de 200 % par rapport aux années 1970.

Aussi, pour ceux qui prévoient d’explorer l’île d’émeraude, il est important de surveiller vos habitudes alimentaires pendant votre visite pour éviter une prise de poids indésirable. Voici donc cinq conseils pratiques pour vous aider à maintenir vos objectifs alimentaires tout en profitant de tout ce que l’Irlande a à offrir :

Nos conseils pour ne pas se laisser déborder

Pratiquer le contrôle des portions

Comme nous l’avons mentionné, les portions en Irlande peuvent être très généreuses. De nombreux plats locaux mettent également en vedette les pommes de terre comme ingrédient principal, des fish and chips irlandais au colcannon en passant par le shepherd’s pie. Bien que tous ces plats soient abordables et délicieux, ils sont également riches en calories. Pratiquer le contrôle des portions peut vous aider à profiter de la cuisine locale sans exagérer.

Envisagez de partager des plats avec un compagnon de voyage ou de commander des entrées au lieu de plats principaux. Une autre stratégie efficace consiste à manger lentement et à écouter les signaux de faim de votre corps, en vous arrêtant lorsque vous vous sentez satisfait plutôt que plein. De cette façon, vous pouvez savourer les saveurs de l’Irlande sans compromettre votre régime alimentaire.

Rester physiquement actif

Rester actif est un excellent moyen de contrebalancer toute indulgence alimentaire. L’exercice augmente votre dépense énergétique totale, ce qui peut faciliter l’équilibre énergétique ou même la perte de poids. Heureusement, l’Irlande offre de nombreuses opportunités pour l’activité physique, des randonnées dans les montagnes de Wicklow aux visites guidées à pied de Dublin.

Intégrez l’exercice dans votre itinéraire quotidien en explorant à pied, en louant un vélo ou en participant à des activités de plein air guidées. Non seulement cela vous aidera à brûler des calories supplémentaires, mais cela améliorera également vos expériences de voyage.

Surveiller votre IMC

Surveiller votre indice de masse corporelle (IMC) pendant votre voyage peut être un moyen efficace de rester informé sur votre santé. Ce chiffre détermine si vous avez un poids sain pour votre taille, fournissant une bonne base pour estimer les risques pour la santé liés au poids. Pour cela, vous pouvez utiliser un calculateur IMC en ligne.

En saisissant votre poids et votre taille, vous pouvez obtenir un aperçu immédiat de votre IMC. Surveiller régulièrement votre IMC vous permet de rester dans une fourchette saine et peut vous inciter à faire des choix alimentaires plus sains. Par exemple, si vous constatez que votre IMC augmente, vous pourriez opter pour une salade plutôt que des fish and chips lors de votre prochain repas.

Rester hydraté et limiter la consommation d’alcool

La culture des pubs en Irlande est mondialement connue. Et, bien qu’apprécier une pinte de Guinness ou un verre de whisky irlandais fasse partie de l’expérience, il est important de consommer de l’alcool avec modération. L’alcool est riche en calories et peut stimuler les envies de nourriture salée. Bien que les boissons alcoolisées elles-mêmes ne causent pas de prise de poids, une consommation accrue de nourriture malsaine peut en résulter.

Essayez donc de limiter votre consommation et de l’équilibrer avec beaucoup d’eau. Pour vous assurer de rester bien hydraté, emportez une bouteille d’eau réutilisable et remplissez-la tout au long de la journée. Les tisanes et l’eau gazeuse sont également d’excellentes options pour vous hydrater, servant d’alternatives rafraîchissantes aux boissons sucrées ou à l’alcool.

Prioriser le sommeil

Voyager peut perturber vos habitudes de sommeil, mais les études montrent que prioriser un bon sommeil est essentiel pour maintenir une alimentation saine. Les chercheurs notent que rester éveillé plus longtemps nécessite plus d’énergie, ce qui conduit à une suralimentation. Le manque de sommeil est également lié à des choix alimentaires plus pauvres qui peuvent finalement déclencher une prise de poids.

Pour atténuer ces effets, visez sept à neuf heures de sommeil par nuit et essayez de respecter un horaire de sommeil régulier. Créez un environnement propice au repos en gardant votre chambre sombre et silencieuse et évitez la caféine ou les repas lourds avant de vous coucher.

Surveiller votre alimentation tout en voyageant en Irlande ne signifie pas que vous devez manquer les délices culinaires que le pays a à offrir. Avec un peu de planification, vous pouvez profiter de votre voyage tout en maintenant une alimentation saine.